Выгорел. Что делать?

Синдром эмоционального выгорания — крайне актуальная для управленца проблема. Авралы в ресторане, быстро меняющаяся реальность, проблемы в семье, информационное давление и прочие факторы вызывают истощение достаточно быстро. 

1. Хроническая усталость – это усталость с самого утра. Также могут быть нарушение и снижение сна с бессонницей и постоянными недосыпами. 

2. Быстрая утомляемость и невозможность сконцентрироваться на одной задаче. 

3. Часто испытываете состояние апатии. Чувство отрешенности и отсутствие интереса к задачам и новым проектам. Отсутствие интереса к работе и хобби. Равнодушие и ощущение вечного “дня сурка”, когда есть только дом-работа-дом и никаких радостей. 

4. Появляется раздражительность по любому поводу, могут быть эмоции агрессии и злость на окружающих, ситуации и себя в частности. 

5. Проблемы со здоровьем по ЖКТ, снижение аппетита. 

6. Избегание социальных контактов в коллективе. Отсутствие желания участвовать на собраниях и встречах. 

Способность преодолеть выгорание зависит от индивидуальных особенностей и стадии выгорания. Если у вас есть один из этих признаков, то можете внедрить несколько ритуалов в свой распорядок. Это позволит вам выйти из стадии выгорания и почувствовать интерес к жизни. 

• Один час в день. 

Если до отпуска еще далеко, подумайте, как можно каждый день добавить хотя бы час для отдыха. Т.е уходить раньше с работы. Час в день, это 7 часов отдыха в неделю. Ведь важно не сколько времени ты проводишь в ресторане, а насколько ты эффективен в то время, когда там находишься. 

• Активность. 

Добавьте в свое расписание любую активность: спорт, бассейн, йога, ходьба на свежем воздухе и конные прогулки. Дополнить можно баней или контрастным душем.

• Новые увлечения. 

Чтобы снизить тревогу и количество негативных мыслей рекомендуем найти новые увлечения которыми раньше не занимались, чтобы восстанавливаться и наполняться новыми эмоциями. 

• Эмоциональный детокс от следов прогресса. 

Рекомендуем на один час в день или на несколько часов в выходные, устроить себе отказ от каких либо электронных устройств и следов прогресса. Откажитесь социальных сетей, телевизора, Ютуба и вообще выключите телефон. Побудьте наедине с собой или семьей. Например, сходите на семейную прогулку. Или можете помедитировать или поработать с дневником лидера наедине. Это позволит убрать влияние негативных эмоций на состояние и сконцентрироваться на себе и своих чувствах. 

• Дневник “Лидера”. 

Записывайте победы прошедшего дня, а также проведите анализ, что могли сделать лучше в ситуациях, с которыми столкнулись. Периодическая рефлексия позволяет мыслить шире в сложившихся ситуациях и находить новые варианты решения. Также рекомендуем писать вызовы на следующий день. Например, по утрам вы не делали зарядку, в блокноте бросили себе вызов на 5 минутную зарядку. Достигая вызовов, у вас вырабатывается гормон счастья – дофамин. Его также относят к гормону мотивации и достижения результатов. 

Важно найти баланс между работой и личной жизнью. Для того, чтобы легче переходить от работы к другим делам, мы рекомендуем завести “Life balance календарь”. Запланируйте дела на неделю или месяц вперед и выделите цветами разные виды задач и активности. Пусть работа будет желтой, отдых “Час в день” зеленым, “Активность” розовым, “Эмоциональный детокс” синим, Новые увлечения красным. Посмотрите, какого цвета больше, а какого не хватает. Расставьте недостающие цвета в расписание. Важно, чтобы вы соблюдали данное расписание и придерживались тайминга запланированного на все активности в календаре. И запомните предупредить выгорание проще, чем лечить его последствия.